1、第一种办法，这种办法想必大家都知道，那就是深呼吸法，在此过程中，我们应该怎么做呢？我们要注意的就是，呼吸的频率一定要平稳，要均匀，呼吸不能急。要不然只会让我们更加的紧张。
2、第二种办法，我们要通过心理暗示来减轻自己的紧张感。心里要放轻松，要在脑子里不断的提醒自己，我是不会紧张的哦。
3、第三种办法，转移注意力法。当我们感觉到紧张的时候，不妨试试将我们的注意力转移。想一些其他的事，或看一些其他的东西。
4、第四种办法，运动减压法。当我们感觉到紧张的时候，不妨试试运动下，伸伸自己的懒腰，活动下自己的四肢，会取到意想不到的惊喜哦。
5、第五种办法，交流减压法，当我们感觉到自己很紧张的时候，通过谈话来减轻自己的压力，以缓解自己的紧张心理。
6、第六种方法，刺激减压法，当我们感觉紧张时，若是条件允许的话，可以洗个脸，通过刺激器官来达到我们减压的目的。
7、以上是我的一些经验，希望能够帮助到大家。