1、建立健康的睡眠习惯。每晚定时上床睡觉，不要使用电子产品、避免吃太多食物和饮料，也不要饮酒或吸烟。避免在床上使用电子产品，保持床铺整洁。
2、改变心理因素。如果你有压力和焦虑，可以采取一些心理放松的方法，如冥想、深呼吸和渐进性坂扶艋沛肌肉放松法。也可以寻求心理咨询或治疗来帮助你处理压力和焦虑问题。
3、管理睡眠环境。保持安静、暗、凉爽的睡眠环境。如果需要，可以使用噪音机、黑暗窗帘或空气净化器等。
4、限制在床上的活动。如果你在床上思考工作或其他事情，尝试在睡前将这些事情放下。限制在床上的活动只有睡觉和性行为。
5、培养良好的睡眠习惯。保持规律的生活作息，每天早上起床和晚上睡觉的时间都尽量相同。养成每天锻炼的习惯，避免午睡。
6、避免使用药物。避免使用镇静剂、安眠药或酒精等物质来帮助入睡，这些物质会干扰你的自然睡眠模式，并导致依赖。