1、首先，晨起排便后饮下一杯温水，让自己的肠道在一夜的积压下可以得到温养。
2、时间条件允许早起的人可以在6点到7点之间出去跑跑步，不是为完全通过跑步而减肥的朋友匀速慢跑30分钟即可，早起晨跑是为了让你的身体细胞活性得到激发，使你的身体活性增强。
3、如果时间条件不允许可以用5分钟进行全身的拉伸动作，如全转身，半转身，摸脚尖等简单动作，也会让全身进行活动起来。
4、早餐可以吃鸡蛋，燕麦，而饮品则可以喝些酸奶。整体早餐要搭配为高蛋白，低脂肪类食品。早餐虽然占全天摄入热量的25%-30%，但是你不用担心早餐会发胖的问题，一上午的运动量足够你将早餐热量消耗殆尽。
5、中午呢，如果不是一定要瘦下20-30斤，又想满足自己口欲，中午可以吃你想吃的，但是注意你还是在减肥，要尽可能的减少食量。
6、晚餐恐怕是减肥的朋友们最关心的一餐，这一餐也是最为关键的，有时间条件的朋友们尽量在6点之前吃完最好。而食物类别则和早餐的类似，满足蛋白质与纤维以及低脂即可。
7、如果方便的话保证每小时250ml的水分摄入，有条件的在早餐和下午的加餐时间可以饮用些黑咖啡，这是为了让体内和皮层的水分得以排出，去除表面浮肿。
8、三餐每餐之后如果时间允许则最好出去散散步，不方便的话最好可以保证站立半个小时，防止脂肪堆积。
