1、单手侧压颈屈伸 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
2、双手正压颈屈伸 双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位(见图Ⅰ-9-1)。图Ⅰ-9-1
3、头压铁片颈屈伸 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。