1、首先，要从内部饮食开始调整。比赛近期尽量不要吃太油腻的食物，不要吃刺激性食物。调理好身体，不熬夜。
2、赛前不宜大量喝水，可以补充200ml的葡萄糖水或功能饮料，一定要做热身运动！！！一定要做热身运动！！！一定要做热身运动！！！（重要的事情说三遍），以免受伤或抽筋。
3、比赛过程要波娑羼洎缓解紧张，调整好呼吸节奏，注意不要窜道。穿合脚的跑鞋和舒服的衣服（但不要过于宽松，宽松衣服阻力大）。
4、长跑完不要立刻坐下休息，应该给身体一个恢复期。等全身发热再脱外套，长跑后立即披上，以防着凉。
5、赛后不立刻和冷饮，做好放松运动，不能立即洗冷水澡。
6、赛前增加自信，提供充足水分，补充糖分
