1、首先，睡觉前尽量不要玩手机看电脑。睡觉前玩手机看电脑，一来对眼睛不好，二来玩手机看电脑会辐射神经中枢，让睡眠质量下降
2、第二，不要把水带到床上——这会触发你的身体醒来喝一杯。
3、第三，可以写写感悟，比如写下你的不幸。为了平静清醒的担忧，记下你的担忧和你可以采取的步骤来骈禄笫杳解决它们。一旦你的顾虑被转化为某种行动计划，你就会更容易休息。
4、第四，可以吃奶酪和饼干。理想的夜间小吃结合碳水化合物和钙或含有氨基酸色氨酸的蛋白质-研究表明，这两种组合都能增强血清素，帮助你感到平静
5、第五，可以听听轻音乐。低水平的音乐可以帮助你排除干扰，帮助你入睡并保持睡眠
6、第六，避免午睡。如果你觉得你必须小睡一下，那就把时间限制在下午3点前30分钟。
