1、1)每天喝够1.5-2升的水，尤其是清晨起床后喝一杯温开水，刺激肠蠕动。
2、2)每天吃够1斤新鲜蔬菜，主食中加入全谷物和粗粮杂豆，来增加膳食纤维的摄入。
3、3)可以在加餐中增加油脂类坚果，让植物脂肪帮忙起到通便的效果。
4、4)保证每天有半小时左右的运动，无论是瑜伽、散步还是游泳，都能改善便秘。
最后，给自己一个固定的排便时间，建立仪式感，也能在一定程度上帮助排便。
5、Tips：实在不易改善的顽固便秘，可以在医生指导下使用乳果糖等药物促进排便，这是相当安全的，一般不会对孕妈有什么不良影响。
