肩周炎不可怕 10个康复方法

1、肩膀前侧肌肉拉伸，用锤渭浮舟墙或是柱子辅助，拇指朝上，身体往前倾，感受肩膀前侧有拉伸感保持十秒，每天2组，每组3次，左右交替。

3、后背肌群的拉伸，通过降低臀部慢慢的找到腋窝下方肌群的拉伸感，保持一定的时间。

5、肩旋转的练习，我棍子或是雨伞，从一短推到另一端，双手握棍子的位置不变，感受肩膀的旋转。

7、手臂向后拉动弹力带，加强手臂后伸的力量

9、手臂内旋肌群建立，从外侧拉动向里。