1、6点半：起床做伸展运动运动是开启一天活力的助燃剂。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。
3、10点：吃一小把坚果科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。
5、13点：小睡30分钟午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
7、16点：吃点水果转转腰下午4点血糖开始升高，这时胃已经基本排空，可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。还可以站起身运动运动，都是非常好的。
9、20点：站一刻钟吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
