肌肉男的身材丰富，是强壮人的典例，能使力量变大，也能使肺活量大大增加等等....那么肌肉男是怎么成为的？到底要多少时间？
锻炼不可少
1、俯卧撑：共有八种各不同类型的俯卧啦艉嬖衾撑，锻炼的部位也分别不同，大家常用的是一般俯卧撑，它锻炼胸大肌。一般来说，俯卧撑是人们最常用的锻炼方刮茕栓双法，做俯卧撑时要两脚闭拢，不能张开，两个手臂分开，身体由↑（上）向↓（下），在从↓（下）向↑（上），这就是俯卧撑的概念。它主要锻炼的部位有：胸肌，肱二头肌，肱三头肌等等.....
3、跑步：跑步也是锻炼身体的好方法，它主要锻炼：肺活量，也可以锻炼下肢体，跑步的类型有两种：一种是慢跑，一种是疾跑，不过两种都是对身体有益，但是也要渐进循环一步一步提上来的，一口气呵成不但对身体无益，而且也会危害组织细胞的发展，导致身高不行。
5、打篮球：打篮球是锻炼身高的极好办法，由于打篮球要跳，正好刺激了脚骨，使身体逐渐变高，但是不是一天两天的事情，要一直保持下去，同时，打篮球也会对肌肉产生益处，只是不能和以上锻炼技巧相比。
7、杠铃：除哑铃之外，杠铃也是锻炼肌肉的好方法，但也是质量要求高，力量要求大，所以有些人做不上去。它主要锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，手腕肌肉........
2、维生素：人体虽然对他需要量很少，但是它对人体的完善起到了功不可没的作用，锻炼玩以后也要吃吃含维生素的食物，以保证身体的需求。
