1、热身运动，采取用弹力绳做热身或跑步机热身10分钟来激活肌肉。
2、打开身体的核心表现，包括防止运动中产生损伤。
3、冬天训练的一定方向是增肌。
4、冬天是塑形增肌最好的时候。
5、减脂可以在练完力量训练后，用跑步机跑半个小时左右。
6、不需要做太多有氧运动，人体会随着天气变冷本能地储存脂肪。
7、冬天最好做力量训练。
8、建议新手以固定器械为主。
9、对新手来说，固定器械是固定轨迹。
10、对发力的肌肉募集感较好。
11、建议前期时间在45分钟左右。
12、力量训练以小重量多次数为主。
13、对健身超过两年时间的人或者有一定运动基础的可以上一些比较大的重量。
14、但是一定要在别人辅助的过程中做。
15、冬天饮食要摄入足够多的蛋白质。
16、包括碳水化合物和脂肪。
