1、规划自己起交通路线以及注意安全：（1）提前了解自己要搭乘的车辆，以及多备几种方案以防万一，比如我有次就错过了公交末班车，然后火急火燎去搭地铁，没充卡还去买票（还好带了钱），结果听度娘的早下了一个站，出站一片漆黑，下着雨吹着风，自己还不知道自己在哪里，最后还是选择相信度娘跟着导航到了公司，还好不远。（2）清楚了解自己上班各种途径所需时间，掌握车次时间。搭乘几次就可以总结出自己所需时间来得到合理的出门时间。（3）一定要注意安全，前不久下班时，差不多就到了上班早高峰，又下雨，一女子为了挤车子，脚滑了，被车撞了，还好不是很严重。所以安全第一，无论是搭车，还是平时步行，因为是早晚都比较极端的时间，打车的话最好还是打出租车吧，走路最好结伴而行，不能结伴也至少要走有路灯的大路，不要抄小道。
3、身体上要尽快适应倒时差：我刚开始夜班时，真心难受，而且还没事做，想睡有睡不着，下班回去公交上准会睡觉，几次都差点做过站了。慢慢的，开始适应了这种昼伏夜出的日子，晚上好过多了，下班公交上也清醒了。适应都需要一个过程，但是不要太久太久。
5、一定要运动：上了夜班，我发现我每天的步数基本在3千步左右，就是上下班去搭车和到公司十多分钟分钟的路程，还有极少的几次去倒水和上厕所的步行。为了多运动几步，我上楼都没坐电梯（可是只有三楼）。后来早上回去会在小区打打乒乓球运动下，下午会跳跳操之类的。每天一定要出出门，走动走动，看看绿色植物，适应下白天的阳光，吸收点紫外线，不然都成吸血鬼了。（a）平时能步行的尽量步行，多去倒几次开水、多去几次厕所，还有助于醒瞌睡。（b）适当的运动，做些自己喜欢的运动。
7、饮食不能太随便：刚开始上夜班时，早上回家在路上买几个包子馒头油条饼豆浆牛奶之类的随便吃了，回家洗漱都不愿意就到倒床上睡了（里钞逛狻简直不堪回首），然后一觉睡到上班前，起来又在路上随便买个牛奶或者面包饼干的匆忙去搭车，几次险些错过末班车。就酱紫，基本没有吃什么饭，几天之后，明显感觉到自己越来越骨感了，开始反思自己，这样吃饭要不得啊。然后就开始探寻吃饭饮水之道：（a）要规律，自己可以摸索出适合自己的规律并长期保持。（b）然后就是要吃有营养的正餐，蛋白质的肉、蛋、鱼虾，维生素的蔬菜，水果。（c）上班时准备一点补充能量的食物，自己做的饭菜、麦片、玉米芝麻糊等，面包、饼干、水果、牛奶等，尽量少吃垃圾食品。不要吃太多甜品，他在补充能量的同时会消耗维他命B群，会适得其反，甚至引起肥胖。（d）一定一定不要吃冷食，多喝热水，晚饭不要吃太饱，早饭吃了休息片刻再睡觉。（e）上班时最好不要喝咖啡类的刺激性饮料，本身对身体不好，久了会造成依赖，还会下班回去后睡不着，晚上又想睡又接着喝的恶性循环。
