怎样才能有效改善睡眠

1、找出睡眠不好的原因每个人睡眠不好的原因都不尽相同，有环境因素，也有自身因素。先要找到影响睡眠质量的问题根源，然后才能对症下药，想办法改善。

3、睡前控制饮食睡前的饮食习惯也会影响睡眠质量，睡前尽量不要吃东西，尤其不要喝咖啡、饮茶水等，这些东西有提神作用，容易导致失眠。睡前可以适量饮用白开水，或者喝一杯温牛奶，这对提高睡眠质量是有帮助的。

5、养成良好的睡眠习惯要想改善睡眠质量，就要养成良好睡眠习惯，尽量不要熬夜，争取在晚上10点前上床睡觉，不要随意破坏自己的生物向煎疗哓钟。另外睡前也不要长时间玩手机，睡觉的时候也不要将手机放在床头，因为手机的辐射是比较强的，会影响一个人睡眠质量。