1、选一个健身球。健身球有各种不同的大小，所以你应该选择一个让你感觉舒适的。[7]从大体上来说，身高在155cm到1壅酪认奉70cm之间应该选择一个55厘米的球。身高在173cm到185cm之间应该选择一个65厘米的球。身高高于188cm就选择一个75cm的球。如果你是刚刚开始，那么你可以稍微缩小球，让它更容易使用。当你身体变强壮后，将气球充满。
3、用腿轻轻挤压球。用足够的压力来保持球在固定位置，但现在还能不使用你所有的力量。
5、根据需要休息和重复。挤压球5到15次，具体次数由你当前的腿部力量。然后休息继续，直到你的肌肉开始感到累了。
