1、充分热身不要着急一时，很多人一上来就开始拿着器械进行练习，身体各部位还没适应，这时候最容易受伤，我们要做的就是从头到脚进行伸张运动，最简单的就是慢跑10分钟，身体微微发热的时候全身都得到了运动。
2、重量从轻到重第一组器械不要太重,不超过自己极限重量的40%，然后慢慢加重量，每一组加10%,做3组后，到极限重量的60%，使得身体关节完全活动开后，开始极限重量90%以上做组，重量在依次递减。
3、动作标准不贪重为在别人面前表现，盲目增加重量，或者说超过了自身能承受的重量，使得动作不规范，比如卧推肩胛骨没夹紧，硬拉乌龟背等错误动作，使得受伤几率大大提高，只有动作规范起来才能减少受伤几率。
4、结束后的舒张运动锻炼后拉伸可以迅速恢复肌肉，关节韧带的活性。缓解肌肉的紧张感，让身体各项机能进行平静恢复，使得身体得以放松，还可以防止肌肉乳酸堆积，避免锻炼隔天带来的肌肉酸痛。