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腹部按摩有利健康

时间:2024-10-15 06:57:58

1、晚上入睡前约半小时,仰卧于床上。全身放松,自然呼吸。把注意力慢慢集中到腹部按摩上来。

2、双手掌心互搓,微热后双手掌心向下相叠(平时习惯用的手在下面),盖在肚脐处约1分钟。

3、以肚脐为中心,相叠的双掌先顺时针缓慢画圈,轻摩腹部皮肤约36圈,前18圈由肚脐向外轻摩至整个腹部逐渐画大圈,后18圈由外向肚脐逐渐画小圈。然后在逆时针轻摩36圈。

4、再次搓掌微热后双手掌心向下相叠,盖在肚脐处约1分钟。整个手掌的掌和手指适当加大对腹部的压力(力度以自己舒适为度,不可过分用力),缓慢画圈揉动腹部。顺、逆时针各36圈。

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