1、跑步。跑步主要是为了促进体温升高，提高酶的活性，增加代谢率，加快神经传导速度，增加肌肉收缩速度，促进氧的供应。跑步可采取慢跑和冲刺跑相结合的方式。
2、头部运动。主要是进行颈部肌肉和韧带的拉伸。
3、扩胸运动和振臂运动。主要是进行肩背部和胸部肌肉和韧带的拉伸，降低肌肉粘滞性，增加动作的柔韧性。
4、腰部运动。主要是进行腰腹部肌肉和韧带的拉伸。
5、压腿运动。分为弓步压腿和侧压腿，主要用来发展腿部肌肉和髋关节、胯关节的柔韧性。
6、膝关节运动。主要用来发展膝关节的柔韧性。
7、手腕脚踝运动。主要用来发展腕关节、踝关节的柔韧性。
