在家如何锻炼腹肌，如何快速练出发达腹肌

腿成前后，将身体卷腹，右手肘碰左膝，换边；撑起身体，抬一侧手，身体不要摇晃；手与肩膀平齐垂直地面，腹部收番坚碎又紧，屁股夹紧，身体打直，一侧脚向前点地收回，做20-30个；平躺，双脚踩地，手伸直放腿上，将身体卷起15-20个；手肘撑地，膝盖支撑，身体打直，手放骨盆顶起身体，保持60秒，或用脚支撑；双肘撑地，身体打直撑起，腹部收紧保持40-60秒；双脚离地，躺下，手放在耳后，将胸腔部分卷起，腰段不离开地面，做15-20个。