1、刚开始者常常不知道该跑多久，单纯的认为必须每次都要有40分钟左右才算是起到效果。但这样其实并不是个有效的方法。
2、一 掌握呼吸。保持呼吸通畅（不是很喘气），即不需要我们跑的速度多么的快。以此来确定自己的速度。
3、二 尽量使用腹式呼吸，至于是否吸气呼气，其实没必要那么的在意（可以在开始的后用鼻子，中期鄹佩巅贝嘴巴呼气，后面嘴巴吸气呼气）。
4、三 步伐。步伐和呼吸结合起来，就是节奏了。我自己的是三步一呼吸，但是每个人都有自己的节奏，跑几天试试就可以找到。
5、四 循序渐进。开始的时候可以先十分钟甚至更少，每周加个5分钟左右，一个月就差不多能一次跑30分钟了。
6、五 其实我们没有必要每天都去跑步，但是每周尽量不要少于4天，在不跑步的时候可以去试试别的运动，例如：爬山，篮球等等。
