1、坚持做仰卧起坐平躺在床上，双腿弯曲，脚底平放在地上，双手抱头，用腰部和腹部的肌肉力量抬起上身5秒钟，然后继续运动。做仰卧起坐可以刺激腰部和腹部肌肉，帮助燃烧多余的脂肪，从而减少小腹。
3、调整饮食平时，你可以多吃蔬菜和水果，这样可以给人一种饱腹感，减少其他卡路里食物的摄入，同时补充身体所需的营养元素。确保每天摄入足够的水。早上醒来后，喝一杯温水或淡盐水，可以促进胃肠蠕动，及时消除体内代谢废物和垃圾，防止小腹的发生。此外，每餐前喝一杯水也可以减少热量食物的摄入。不能喝任何含酒精的饮料，虽然这种酒不含任何脂肪，但它含有很高的卡路里。如果你喝了很多酒，它会增加体内的皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积过多。营养均衡，可以选择蛋白质高、脂肪少的鱼或家禽。
5、游泳游泳是一种很好的有氧运动，它能加速新陈代谢，每半小时游泳消耗1000千焦耳热量。游泳时，主要靠水的浮力支撑，这可以使全身的关节和肌肉协调均匀，有助于塑造身体，缩小腹部。
