1、在冲击量比较大的时候，要用脚尖先着地的方法，这样能起到缓冲的作用。
2、如果登山走的路比较长，觉得疲劳了，可以把脚步放缓，或者停下来休息，但是不能坐下来，一定要站着，可以用登山杖撑着身体的重量休息。
3、登山时要喝白开水，可乐、果汁之类的饮料不能缓解细胞缺水的状况，容易导致运动后肌肉酸疼加剧。长时间登山最好穿较紧绷的长筒袜，以免下肢静脉曲张。
4、运动不能急于求成，不能在疲劳状态下参加运动，否则运动损伤的发生几率极大。
5、对于运动肌肉不发达的人，运动前要充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。