1、 塑造无赘肉有弹力的腹肌 下身在运动的同时，腰部和腹部也会同时运动。保持单腿平衡，转动腰部能有效的培养平衡感。转动腰部的时候，腹肌使力的同时让我们的肋下肌肉更有弹力。方法如下图所示： 1、 打开两腿，宽度与肩膀同宽，双手手掌重叠放在胸前，与胸平行。
3、 3、 保持双手重叠的姿势向右转，同时右腿直角向上抬。如此左右反复。
5、 3、 保持胸贴地面的状态，轻轻地将双手抬至高于头部的位置，双腿在后轻轻抬起脱离地面。一会之后，慢慢的将手压在垫子上，重心再次下移，伸开双手回到刚开始的姿势。
7、 3、 然后把右腿向后伸展，抬高。 4、 然后慢慢将右腿向右移动，使腿部和腰形成90度，保持水平，坚持一会后放下。 注意：动作要连续进行才有效。
9、 3、 然后慢慢收回腿，将脚尖交叉。 4、 再次慢慢张开腿再收回，与前面相反的方向进行交叉。
