1、第一式：跪姿俯卧丰胸操1 跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体。2 双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
2、第二式：站立哑铃丰胸操1 双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。2 双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
3、第三式：平躺哑铃丰胸操1 躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。2 胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
4、第四式：坐姿健身球丰胸操1 坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后珉狂咕导腰部尽量向上够，使两只手相扣。2 两只胳捕舷旒蕺膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。