1、第一步：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10厘米，脚尖往里勾起并停顿一秒后轻朕炔损腱轻放下，注意脚后跟不能靠在床上哦。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2、第二步：向左上方尽量抬高右脚，在空中停顿一秒钟后放下，完成后换左脚。要注意膝盖不能用力，可达到预期的瘦腿效果，当然也不要过于勉强免得拉伤腿部肌肉。然后重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、第三步：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
5、第五步：准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
