1、坐于垫子上，双腿屈膝，两脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸
2、双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方， 保持姿势10秒，然后酾唐胱慝慢慢放松，回复坐姿
3、从1到2，来回，重复做5次