1、上墙脚步快速上墙和普通上墙的脚步是一样的，都是与墙面呈45度角，从助跑到踩墙的时候要保证速度是提升的。
2、墙上双力臂学会墙上双力臂，主要是身体的协调性训练，平时加上倒立和猫挂训练，一周一般就能够勉强成功了，倒立时间一般控制在10分钟（总共）以上，猫挂也是一样的
3、较低快速上墙对于1.5-2.0米的墙，在脚蹬墙后，手全掌置于墙上方，并且手臂迅速用力，把整个身体拉上去。
4、较高快速上墙对于2.1-2.5米的墙，在脚蹬墙后，手先行猫挂，然后迅速转为全掌贴在墙上方，迅速把整个身体拉上去。
5、上墙步伐（重点）练习把身体弹起来的感觉，掌握在空中的那种滞空感脚与墙夹角为45度左右，踩墙的位置与腰位置差不多能使出最大力
6、安全带好创可贴，在练习快速上墙前先检查好墙体是否会断裂，墙上是否有易挂着手的东西，如玻璃、石子等。如受伤，清洗一下伤口用创可贴贴上。
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