1、第1天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）午餐：蛋2个、蕃茄、黑咖啡或茶晚餐：蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个
2、第2天早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡午餐：蛋2个、菠菜、蕃茄、茶。晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
3、第3天早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡午餐：蛋2个、菠菜、蕃茄、茶晚餐：蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。
4、第4天早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡午餐：蛋2个、菠菜、茶晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄
5、第5天早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡午餐：蛋2个、菠菜、茶晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶
6、第6天早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡午餐：用喜好之水果做成水果沙拉晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶
7、第7天早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶
8、第8天早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋2个、蕃茄、菠菜晚餐：牛排1块、沙拉
9、第9天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干午餐：牛排1块、沙拉、水果1个晚餐：蒸鱼150克
10、第10天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干午餐：水煮蛋2个、沙拉、火腿晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶
11、第11天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干1片午餐：水煮蛋2个、红萝卜、硬的cheese晚餐：水果沙拉、优酪乳。
12、第12天早餐：红萝卜切丝、可加柠檬1碗午餐：鱼1条、蕃茄1个晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）
13、第13天早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋2个、菠菜、蕃茄晚餐：牛排1块、沙拉
14、第14天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干1片午餐：鸡肉沙拉晚餐：水煮蛋2个、红萝卜1碗。
15、第15天早餐：茶午餐：烤肉、水果晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量温馨提示：平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤。第二次吃（即吃满了2周后休息再吃），平均体重下降4到6斤，因此是比较规律的减重。