1、步骤双脚交叉，屈膝跪于垫上，双手比肩稍宽，手指用力抓地，身体绷成一条直线，腰讳求藜派背挺直屈臂俯身至肘关节略高于躯干，用爆发力将身体推起，手腾空离开地面
2、呼吸发力瞬间憋气，身体下落时吸气，起身时呼气
3、动作感觉推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感下落到最低点时，胸部有轻微牵拉感
4、常见错误错误：下落支撑时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀解决：肘关节要微曲，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
5、细节图示胸部发力绷紧臀部、腹部爆发力将身体撑起
