1、后弯式瑜伽减肥操双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，双脚自然分开一段距离，双腿伸直站立，抬起胸部，接下来背部向后靠，抬起双臂举过头顶并与肩同宽，直至双臂与地板平行为止。
2、前屈式瘦腿瑜伽双脚自然分开一段距离，双腿伸直站立，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，臀部抬起，此瑜伽减肥动作需要保持几秒钟。
3、勇士式瑜伽减肥动作站立，右腿向后方伸直，抬起胸部，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，伸直背部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对。
4、下狗式瑜伽瘦腿减肥操双臂伸直置于身前，双手完全着地，双腿伸直置于身后，双脚自然分开，背部保持伸直，臀部抬起并指向天花板。