1、鞋带式坐立在垫面上，屈双膝将右脚从左腿下方穿过放在左侧臀部的外侧将左脚放在右侧臀部的外侧呼气，脊柱完全的放松身体根据自己的情况前屈向下保持2-3分钟
2、半鞋带式坐立在垫面上，双腿伸直将左脚放在右侧臀部的外侧呼气，脊柱完全的放松身体根据自己的情况前屈向下保持2-3分钟，换另一侧
3、狮子式俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽臀部、双腿完全的放松双脚脚尖自然向内双手互保手肘，大臂垂直垫面将两小臂打开，放在身体前侧胸腔打开，眼睛看向前方保持1-2分钟
4、海豹式从狮子式开始将左右手依次向前方伸直保持2-3分钟
5、婴儿式跪立在垫面上，双腿并拢臀部向后坐在脚后跟上双手臂向前伸直，前额点地保持3-5分钟
6、鸽子式从下犬式开始将左脚向前迈开一大步屈左膝，伸直右腿身体向前俯卧，髋部中正保持2-3分钟，换另一侧
7、坐角式坐立在垫面上，双腿打开适当的距离脚尖膝盖朝向正上方呼气，脊柱完全的放松身体根据自己的情况前屈向下保持5-8分钟
8、挺尸式仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕双手放在身体的两侧挺尸式8-10分钟
