1、秋天多吃莲藕，莲藕性凉，可以滋补去火。将一根莲藕跟一根排骨一起洗干净，放入炖锅中，加适量的水，大火烧开，转小火炖煮一个小时，然后喝汤吃莲藕，可以滋补身体，改善睡眠。
2、取适量的莲子心，放入杯中，加入开水泡茶喝。莲子心味苦，性寒，用莲子心泡茶喝，能够清热去火，健脑安神，有助于改善睡眠。
3、多吃山药，山药中含有丰富的微量元素，有助于滋补养颜。将山药滚刀切块，将排骨过血水洗干净，切一块姜去皮，将材料放入锅中，加入适量的水大火烧开，转小火炖煮1个小时，然后加盐调味即可食用。多喝山药排骨汤，能预防内分泌失调，改善肌肤状态，让肌肤更加红润细腻。
4、秋季多吃雪梨，不仅能润肺止咳，还有滋阴去火的功效。雪梨不仅能够生吃，还能加冰糖放入炖盅中，炖2个小时，炖成冰糖雪梨水喝，有助于缓解上火，清热润肺，滋补养颜。
5、多煮冬瓜薏米汤，秋季多吃冬瓜可以预防秋燥，清热去火。将冬瓜洗干净切块，薏米一把洗干净，大骨过血水洗干净，然后将材料放入高压锅中，加入适量的水煮。待冬瓜汤煮好，加入适量盐调味即可。有助于清热，美容养颜，滋补身体，改善睡眠。
6、多煮银耳枸杞汤喝，将银耳放入温水中浸泡半个小时，然后洗干净，放入炖锅中，加入适量的水，大火煮开，转小火炖煮25分钟，然后加入适量的冰糖和枸杞，即可食用。银耳枸杞汤具有很高的营养价值，能够美容养颜，滋阴补肾。
