仰卧脊柱扭转_舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸

1、步骤平躺于垫面上，屈膝抬腿，保持双膝并拢，大腿小腿90°手臂向两侧平放在地板上呼气，双膝水平倒向左侧地板，转头向右看吸气回正。再次呼气，倒向右侧，转头向左看

2、呼吸呼气，倒向左/右侧；吸气回正

3、动作感受感受腰腹的扭转拉伸感

4、细节图示手臂向两侧平放在地板上保持双膝并拢