1、第一招在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练；重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。
2、第二招每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，一般练腹肌的都是从跑步开始的跑步会让你的肌肉有质的飞跃
3、第三招躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让腰为轴做仰卧运动，这是仰卧起坐升级版普通的仰卧起坐千万不要做的太多他会使你的腹肌变形
4、第四招一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖！最好是7点之前吃晚饭