躺下就清醒，失眠怎么办

1、　1.在想睡觉的时候才上床；

2、　　2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3、　　3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4、　　4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。