很多大都市空气都非常差，特别是我们的北京首都。可是生活必须要继续，不会因为空气差而足不出户；老板也没有那么好心，特别是首都朋友！出门一定要买口罩，勤洗脸之外，最直接最重要就是要增强免疫力，而食物则是最有效果的。那么长期处在雾霾天我们应该吃什么才能提高抵抗力呢？下面我来详细说明
多吃含有维生素c与a的食品
1、要是你长期处在要特别高浓度的雾霾情况下,特别是交警这类职业。你每天都要吸收大量的颗粒物，导致体内自由基增多，要是不及时清嚎猎鬟沆楚，对大脑的部器官如下丘体造成影响，甚至还会降低你的生殖能力。首选就是通过蔬菜水果来补充：1.胡萝卜红薯等含胡萝卜素的食物是首选，吃进去后会立刻转换维生素A,这是目前补充维生素a最最安全的而且有效果的方式。而且维生素a不仅能够保证你眼睛和皮肤的健康，而且可以改善夜盲症，皮肤粗糙等等问题。含有维生素A的食物有胡萝卜，南瓜，目光，忙股，柑橘等等，菠菜也含有。当然维生素c的功能也是很强大的，具有清楚自由基，抗氧化的功能能够，市面上的水果蔬菜都含有维生素C，例如鲜枣、油菜、橙子、葡萄、猕猴桃、 番茄、黄瓜等。所以无肉不欢的人群，记得一定要多吃蔬菜水果哦。
每天吃点坚果
1、每天吃坚果很少人能够做到，但是在中国人的营养膳食报告里面就强调，目前中国人饮食补充不了一天营养。一萼甜啭逖天吃20~30克坚果。就能够完美填补中国营养膳食。比如栗子核桃可以补肾脏固精，富含营养，如钙钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供较多的热量。核桃也不用我多说了：乌发润肌、补肾强腰、固精缩尿、温肺定喘、润肠通便等食疗作用。但是还是要注意就是不要过量，吃多了很容易导致消化不良的。另外脾胃虚弱胃肠道朋友要少吃！糖炒栗子，糖尿病患者们不宜食用。
