1、一双合适的鞋有利于保护我们的腿脚，以支撑、减震、回弹为主。本人吃过小亏，开始跑步的时候随便穿了双休闲鞋一直跑了大半年，期间遇到了很多麻烦，跑到后来有受伤的状况。体重70kg以上的朋友可以选择支撑、减震的鞋，可以减少对腿脚的压力，虽然鞋会重一点，但可以减少受伤概率（大神的鞋都是轻便为主，有利于跑出成绩）；体重70kg一下的朋友可以选择减震、回弹的鞋，这类鞋相对轻，因为体重轻，对腿脚的压力小，更利于跑得更远、更快，更利于累积信心！
2、一个合适的场所有利于跑步习惯的养成，建议在广场外圈或车少的湖边跑，不建议路跑。选取平路为佳，如果耐得住寂寞，个人认为学校操场是最好的选择。跑步的过程是很无聊的，跑步过程中要集中注意力，不建议戴耳机听歌，会撞到人、踢到宠物，本人看到过此类情况。本人全是夜跑，吃完饭后休息60-90分钟，跑步30-60分钟，广场各个地方有不同的音乐、不同的人，可以调节心情；有的散步，有的跑步，经常跑会经常看见，虽不言语，可共勉励。夜跑得注意安全，任何时候提前观察，转角更要注意，速度不要太快（像开车时一样~）。
3、适合的瑾龊胂然训练计划有助于目的的达到，比如成绩的提升、身体素质的安全提高、减肥等等。本人亲测，如我一般锻炼，一年减30kg不是问题，吃喝不必太在意，本人也爱吃肉，特别是肥肉~但不要胡吃海喝噢~从鲂番黟谊65kg降到了56kg~腹肌都出来了，体脂从15.6降到了11.2，我妈要我增肥了~ ~！锻炼从低到高，按个人条件来，控制速度，能跑多远跑多远是初始，但注意度，每个人体质不同，你可以从200米、400米、1公里、3公里或更高起步，每周2-3次，可以逐步增加到5次，一定留下好充足的时间恢复，也可以利用生活中应酬等事情来休息，身体状况不好，一定不要勉强，跑步过程中遇到不适，就立即减速停跑
4、本人希望这一生能跑一次全程熄鞋孜鼻马拉松，但越锻炼，越觉得想达成目标不容易，特别是当今生活的我们，有家庭因素和事业因素。说一句“去跑步吧”，真的也不容易，也许可以袂庾缝斥跑一天两天，一星期两星期，一个月两个月，但对于体质一般的我来说，坚持锻炼1年，能不能正常的完成全马，信心略显不足（锻炼过2次半马，完成过一次半马比赛，上有些余力），凡事贵在坚持，对于一些朋友可能备战人生首马只需要半年或一年的时间就可以有个不错的成绩，对于快10多年没跑过步的朋友且想以跑次全马为目标来说，真心不易！体重较大的朋友得先健康减重，得花不少精力，周期估计不短；然后针对训练，周期不可不畏之更长，精力更多。下面分享些我的锻炼过程。