1、 别吃自助餐来点大拌菜 自助餐其实是不健康的，更不利于科学减重。自助餐长时间曝露在空气中，易沾染细菌;其次，吃自助餐往往选择一些大鱼大肉高热量易导致肥胖的食物。 如果喜欢自助餐的多种食物选择，凉拌菜和组合菜是最好的替代品。可在家中试着自己做大拌菜，将多种菜一起烹制，既品类多样又营养丰富，还减少油脂摄入。
2、减什么也别减掉蛋白质 很多人在减肥时，常常拒绝蛋白质食物，但蛋白质可以增加饱腹感，在肝脏中还可以运输脂肪，将脂肪排出。而且人在减肥过程中，蛋白质往往不够用，进而给肝脏带来损伤，造成脂肪肝等等。所以，蛋白质的供应对科学减重很重要。可以选择鸡蛋、牛奶、鱼类和大豆类食品，这些都是蛋白质的最佳来源。
3、控制体重要从娃娃抓起 儿童不要过早吃辅食，辅食比母乳好吃，但是营养素没有母乳高，孩子吃辅食习惯后可能会对母乳失去兴趣;而且孩子也有欲望，辅食多种多样，味道丰富，容易吃多，养成孩子过食的习惯，食量增大，对成人后的生活有深远的影响。儿童只要正常发育，六个月之内完全可以只吃母乳，母乳可以提供足够的营养。（
