1、第一，桂圆。其中含有丰富营养素，可以很好改善睡眠状况。
2、第二，莲子百合粥。中医认为，莲子性平味干涩，具有补中益气的作用。在古药书里，被称作是补而不峻、防燥不腻的粮菜佳品。百合味甘性寒，归心、肺经。能养阴润肺、清心安神，用于失眠多梦、精神恍惚。两者作用在益气熬粥，改善睡眠是再好不过的了。
3、第三，核桃。核桃中含有优质的不饱和脂肪酸和优质蛋白质。其中脂肪酸的含量占到百分之五十以上；蛋白质的含量占到百分之十五以上。给大脑提供充足的营养物质，从而改善睡眠状况。此外，核桃中还含有大量的矿物质和维生素，能够给人提供多种营养物质。由于核桃脂肪含量高，所以，体型偏胖的人不宜多吃。
4、第四，牛奶。现在很多人喜欢喝牛奶来促进睡眠哦。
5、第五，红枣。红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效。对气血虚弱引起的多梦、睡眠、精神恍惚等有着显著疗效。
