1、横向立在垫子上，双脚打开两肩半宽，第二根脚趾指向正前方。
2、脚的外缘压向地面，双腿蹬直，收腹，右脚向外90度，左脚微微回勾45度。
3、髋部对准正前方，随吸气手臂慢慢打开成一条直线，指尖指向两侧。
4、呼气，肩膀下沉，转动头颈，眼睛看向右手手指尖。
5、吸气，指尖向两侧延展，启动手臂力量，随呼气右膝微微屈膝向下。
6、右大腿和地面水平，髋部微微下沉，眼睛看向右指指尖，停留5个呼吸。
7、左脚外缘用力压向地面，随呼气髋部沉向地面，前腿膝盖不超过脚趾尖。
8、手臂打开一条直线，呼气沉髋，拉伸两臂，肩膀放松，头部随吸气回正。
9、蹬直右膝，转右脚向前，呼气，手臂慢慢回落，双脚内外八字收回，最后放松。
