1、一、以站姿开始。双脚与肩同宽，渐渐放低身体，直至成半蹲状，然后把双手放在面前的地板上。
3、三、胸部下沉，做一个俯卧撑。接着再把身体抬起来。
5、五、重复以上过程。一般要一次性连跳15次，如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性跳5次开始练。
7、七、放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。
9、九、胸部往下沉，做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。
11、十一、把哑铃放回身体两侧。重复以上过程，一般一次性要做15次。如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性做5次开始练。
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