本经验主要介绍了图解初级长拳第一节4——7式，具体介绍如下：
弓步冲拳
1、左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，纸骁佰辛拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳
2、右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳
弹腿冲拳
1、重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高跤耧锿葡与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方
马步冲拳
1、右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳
弓步冲拳
1、上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳
2、左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳
