1、碳水、蛋白粉等补剂，可分锻炼前、锻炼中和锻炼后，三阶段食用。特别是锻炼后，要及时补充碳水和蛋白粉，这样才能迅速增长肌肉。
3、日常饮食。平时的食物要大改，高油高盐高热量的薅黾稣形食物通通从食谱删除。我们需要的是西蓝花、鸡胸肉、鱼肉、土豆等，一些高蛋白、低脂的食物。三分练，七分吃，不是说说而已，需要做出来，才能将身体练得结实有型。
5、仰卧起坐，锻炼腹肌。腹肌是由一些很奇怪的肌肉组成的，即使我们每天锻炼一会儿，它也不感觉疲劳，但是对腹肌的锻炼，掌握在两天一次。
7、健身，要做到三天一次，每次坚持3-4小时，把身体的全方位都锻炼一遍，我指胸腰腹背腿臂，各个方面。刚开始，可能浑身酸痛，但坚持下去，你的肌肉会慢慢变大。
