1、膳食要平衡。食品数量要充足，肉、果、谷、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，互相取长补短。
2、蔬菜、瓜果要新鲜。新鲜的蔬菜如白菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、青椒、等，新鲜的水果如橘子、梨、葡萄、香蕉、苹果、西瓜等，这些食物含有人体增高十分重要的维生素，所以尽量保护每天都能得到供给。
3、蛋白质必不可少。孩子发育期间对于蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增加。食物以瘦肉、鱼虾肉、蛋类、乳类、豆类以及其制品含蛋白质丰富，所以这些食物每餐都不要缺少。此外，胶原蛋白和黏蛋白是构成骨骼的有机成分，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和黏蛋白，一定要及时补充。
4、水分供应要充足。水分可以促进新陈代谢，可以是体内的毒素易于排出，有助于生长发育。每天饮水量1000毫升至2000毫升，可以采取清晨起床喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡前喝牛奶、运动前喝淡盐水、酷夏喝热茶等方式饮水。
5、补钙要适当。调查显示，补钙者比不补钙者个子高得多。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐以及豆制品、芝麻酱、南瓜子等，此外，这些食物中含有维生素D、维生素C、乳糖等，有助于钙的吸收和利用。
6、不饱和脂肪酸不可缺。不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素等的必须物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中栗米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食用。
7、铁、锌作用大。如果食物中供给的铁不足，必然是血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育，免疫功能，细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量非常高，且较易被人体吸收，所以要多吃。除外，锌对于孩子的生长发育以及智力的影响很大，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等。
8、总之，孩子饮食调养的责任在父母，父母应精心观察孩子的食欲、精神状态、睡眠和大小便等状况，发现异常则应及时调整。只有合理膳食才能让孩子一天天的茁壮起来。
