1、脾胃虚寒的人要注意保暖，即使夏天睡觉也要护好腰腹部分，锻炼选择温和的部分，如散步，慢跑，哑铃，太极拳等温和锻炼方式。
2、忌锻炼出大汗，这样容易加重虚寒症状，不建议游泳。
3、蹲马步：双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖;每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。适量运动，不可一次吃个大胖子。
4、坐着时可以按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。有空就练练，一次时间别太长。
5、也可做一些常规运动，如仰卧起坐，俯卧撑等，刚开始起点定低，一天加几个，一个月后，可以看到进步。
6、此外锻炼完，平时日常中可以多饮用一些姜茶，红糖茶等发暖食物。
