1、双脚打开，右腿屈膝，双手握拳置于胸前，手肘尽量并拢以在转动上身时拉动到腹部的前侧肌肉；左右思凳框酣转身45度，匀速进行5分钟。
2、右腿屈膝重心后移，左腿脚背放松置于身前，双手抱头后侧，挺胸做预备动作；
3、保证左腿不屈膝的情况下，上身下弯、伸直回到第二步再下弯，重复5分钟，伸缩腹部两侧的肌肉；
4、肘膝接触练习，左腿直立，抬腿使膝盖和手肘触碰为一拍，左右手交替练习10分钟；
5、掌膝接触练习，动作要领同第四步，双手指尖相触，通过抬腿使膝盖和手掌接触为一拍，左右手交替练习10分钟；
6、膝过肘练习，动作要领同上述步骤，膝盖要超出手肘，尽量将腿抬高上，通过极高的热耗消除腹部赘肉；
7、双腿并拢，右手抓左手腕，向身体侧弯45度，慢慢下压保持8月秒后放松，左右侧压各10组；
8、双腿呈弓字步打开，右手肘支撑在右膝上，上半身保持朝前，左手臂过头并下压，拉伸的是左腿和左边珉狂咕导腰背部的肌肉，换边练习各10组。
