1、5～6点即使醒了也要多睡会儿。人年纪大了以后“睡不着，醒得早”，但国际观点是，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证度过上高质量的一天。如果在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，睡不着也可以闭目养神，有助于保证一天精力充沛。
2、6点半适合做运动，运动是开启一天活力的良好开端。身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
3、 7～8点适合吃份高营养早餐，上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。早餐除了淀粉类食物外，还应有一杯牛奶、一小份水果，最好还有两勺豆类，多数时候要一个鸡蛋。
4、上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳的最佳时间。此时日光以有益的紫外线光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
5、饭后45分钟至60分钟，适合散步，以每小时4.8公里的速度散步30分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
6、午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点睡觉为佳，人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
