晚上睡不着觉怎么解决

1、涞虍颐吨睡觉之前1小时不要做脑力劳动，大脑晚上需要休息，如果你让它晚上处于紧张工作的状态，它就很难安静下来睡觉。

2、 睡觉前洗一个热水澡可以帮助睡眠。

3、睡前喝一杯牛奶，牛奶有镇静作用能帮助睡眠。

4、坚持体育锻炼，当身体劳累时才能解决大脑的疲劳，让大脑放轻松。

5、冬天睡觉之前用热水泡一下脚，容易入眠，冰冷的脚很难让人入睡，尤其是寒性体质的人

6、多吃一些帮助睡眠的食物，如何香蕉、亚麻籽、菊花茶、全麦面包、牛奶、火鸡等。

7、去大自然走走，呼吸一下新鲜空气，放松精神。