1、双手握住绳子的把手。
2、把绳子放到身后的脚跟位置。
3、把绳子由后往前挥过头顶。
4、当绳子要到达前脚尖时迅速跳起，让绳子划过地面，此时由前到后绳子就做了一个圆周运动。
5、继续以上动作，不断练习，直到很熟练为止。