1、俯卧撑：可以提升我们的上肢力量，核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌肉，手臂力量等，还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升。建议：一天做75个，可以分3组完成
2、仰崎蜿吩疸卧起坐：经常做仰卧起坐的好处有很多，第一可以锻炼腹肌，保持身材。第二可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。第三当腹部肌肉收紧，可以更好的保护腹腔内的脏器。第四可以增强体质，达到抵抗疾晾软粪削病的能力。建议：一天做90个，分3组完成
3、举哑铃：长期坚持练习哑铃，可以彭榧逡钚修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。建议：可左右手向下抬平，共100次，按个人能力分组完成