1、一、紧急缓解：疼痛发作时，30 分钟快速止痛1. 热敷 + 体位调整（即时见效）操作方法：准备 45℃左右的热水袋 / 暖宝宝，包裹毛巾后敷在小腹（子宫位置），同时可搭配后腰热敷；体位选择屈膝侧卧或平躺时在膝下垫枕头，放松盆腔肌肉。原理：温热刺激促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减少疼痛信号传递。
2、2. 轻揉按摩 + 呼吸放松操作方法：双手搓热，以肚脐为中心，顺时针轻揉小腹（力度轻柔，避免按压），每次 5-10 分钟；同时配合腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时收缩），转移注意力。
3、3. 临时用药（疼痛难忍时）推荐药物：布洛芬缓释胶囊、萘普生片（非甾体抗炎药），或痛经专用的中成药（如益母草颗粒）。注意事项：布洛芬需在疼痛开始后服用，空腹服用可能刺激肠胃，建议饭后吃；每月用药不超过 3 次，避免依赖。